Recuperare activă şi un stil de viaţă sănătos

Program de recuperare a afectiunilor cornice ale coloanei vertebrale in afectiuni: Spondilodiscartroza CDL, Dorsalgie cronica, Hernie de disc operata

Gimnastica medicala Coloana Vertebrala

Ortostatism ( in picioare ):
- barbia in piept capul pe spate 10 repetari;
- urechea coboara spre umarul drept apoi spre cel stang, 10 repetari pe fiecare parte;
- rotatie de cap in ambele sensuri;
- se ridica umarul drept spre ureche 10 repetari apoi cel stang;
- risicari de umeri in acelasi timp 10 repetari;
- rotatii de umeri in fata cu, coatele pe langa corp 10 repetari apoi 10 repetari in spate;
- mainile pe umeri si 10 rotatii intr-un sens apoi 10 in celalalt;
Cu baston :
- se prinde bastonul in fata cu mainile departate la nivelul soldurilor si se fac 10 didicari deasupra capului cu coatele drepte;
- se duce bastonul in spatele omoplatilor prin indoire de coate, 10 repetari;
- se prinde bastonul pe capete si se impinge cate o mana spre ureche, 10 repetari pe fiecare parte;
- se prinde bastonul la spate si se fac 10 impingeri cu coatele intinse si fara aplecarea corpului in fata;
- aceeasi pozitie se fac 10 ridicari de baston spre ceafa prin indoirea coatelor;
- 10 cerculete intr-un sens si 10 in celalalt, fara miscarea incheieturilor;
Decubit dorsal ( intins pe spate ):
- flexie si extensie de glezne 10 repetari;
- se trage cate un genunchi la piept si se prinde cu bratele 10 repetari pe fiecare picior;
- se ridica un picior cu genunchiu intains de 10 ori si apoi celalalt;
- se pune calcaiul drept pe ganunchiul stang si genunchiul drept coboara lateral spre saltea, 10 repetari pe fiecare picior;
- se indoaie amandoi genunchii in acelasi timp si mainile se intind in sus pe langa urechi 10 repetari;
- genunchii raman indoiti si manile in sus pe langa urechi, se aduc mainile pe genunchi 10 repetari;
- mainile pe langa corp si amandoi genunchii coboara intr-o parte si in cealalta spre saltea 10 repetari;
- se departeaza genunchii 10 repetari;
- se deseneaza 10 cerculete cu genunchii intr-un sens apoi 10 in celalalt;
- se ridica bazinul de pe saltea, 10 repetari;
Decubit lateral ( culcat pe o parte )
- picioarele orientate usor in fata si se ridica piciorul de deasupra cu genunchiul intins, 10 repetari;
- se trage la piept genunchiul de deasupra si apoi se revine la pozitia initiala, 10 repetari;
- se deseneaza 10 cerculete cu genunchiul intins intr-un sens apoi 10 in celalalt;
- se flecteaza usor amandoi genunchii si se ridica lateral sus genunchiul de deasupra pastrand talpile lipite. Se repeat aceleasi ex. Si pe cealalta parte.
Decubit ventral ( culcat pe burta ):
- mainile sprijin sub Barbie si se indoaie ambii genunchi aducand calcaiele spre fund, 10 repetari;
- extensie de picior cu genunchiul intins, 10 repetari pe un picior apoi 10 pe celalalt;
- palmele in dreptul pieptului orientate inspre innainte se fac 4 ridicari de trunchi in ghemuit pe calcaie.
Patrupedie ( in patru labe ):
- se arcuieste spatele in sus apoi se intinnde in jos 7 repetari ( pozitia pisicii ):

Stilul de viață sănătos

Cuprinde dieta sănătoasă, exercițiul fizic, combaterea stresului, somnul.
Dieta sănătoasă trebuie să asigure:

  • Un aport energetic individualizat (înălțime, greutate, sex, vârstă, activitate fizică)
  • O proporție optimă și aport corespunzator al tuturor principiilor nutritive
  • Necesarul hidric
  • Necesarul de aminoacizi esențiali
  • Necesarul de acizi grași esențiali
  • Necesarul tuturor vitaminelor și mineralelor
  • Necesarul de fibre
  • Exercițiul fizic – recomandări:
  • Zilnic, 30-50 minute activitate fizică moderată (bazată pe activități cotidiene - mersul pe jos, urcatul scărilor, etc.)
  • Opțional, 20 minute activitate fizică intensă, 4-5 zile/săptămână cu pauză de maxim 1 zi
  • Strategii de diminuare a stresului:
  • Căutarea unui suport social
  • Exercițiile fizice
  • Modificarea stilului de viață
  • Psihoterapie
  • Ameliorarea comunicării medic-pacient
  • Somnul
  • Se recomandă 7-8 ore/ noapte din care cel puțin 1 oră înainte de miezul nopții.
  • Se recomandă ca ultima masă să fie consumată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.